簡単にできるお尻を引き締める方法特集

自宅や空いた時間にできる超簡単なお尻を引き締める方法を紹介します。
テレビを見ているときや、ちょっとした休憩時間、日常生活で実践できる方法ですので
是非やってみてください!

階段を上るときに

階段

階段を上る時って、つま先立ちで上っていると思うのですが、かかとまでしっかりつけて上るようにしましょう。かかとをつけて階段を上ることで、お尻の筋肉がしっかりと使われるので効果的なのです。

お尻に力を入れる

お尻

お尻をキュッと締めるようにお尻に力を入て、その状態を30秒程度維持するようにします。これを3回程度繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられるので効果的です。

気付いた時に

気付いた時

上記のやり方と似ているのですが、ご飯の支度の時など気付いた時に、お尻に力を入れるだけでも効果はあるので、気付いた時にお尻に力を入れることを意識してみましょう。

踏み台昇降

踏み台

踏み台昇降はお尻はもちろん太ももなど下半身を引き締めるのに効果的です。とても簡単であり健康のためにも効果的なのでおすすめです。始めは5~10分程度行って、慣れてきたら10~20分程度行うようにしましょう。

歩く時に

歩く時

歩くときに意識して肛門を閉めるように力を入れて歩くようにします。
超簡単ですが、これ以外と効果的なので是非やってほしいです。

お尻を振りながら

意識してお尻を振りながら歩くのも効果的です。これはウォーキングしている人におすすめです。お尻とウエストラインにも効果的なので、お尻を引き締めウエストのくびれをつくってくれます。

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