お尻を引き締める効果的なエクササイズ

お尻を小さくするためにはお尻を引き締めるのがイチバン!?
と言うわけで、お尻を引き締めるのに効果的なエクササイズを紹介したいと思います。

特別な器具とかも必要なく自宅で簡単に行うことができる、お尻のエクササイズです。
3エクササイズ紹介しているので、自分がやりやすいエクササイズで挑戦してみてください。

エクササイズ1

エクササイズ1エクササイズ1

1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。

2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。

3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。

エクササイズ2

エクササイズ2エクササイズ2

1. 四つん這いになります。この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。

2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)

3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。

エクササイズ3

エクササイズ3エクササイズ3

1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです!

 

この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもOKです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。

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